http://diet-undo.utsukushikunarou.com/ ダイエット運動について紹介します。ダイエット運動の効果的な方法を知り、効率的なダイエットをしましょう。 ja Copyright 2008 Tue, 13 May 2008 21:40:52 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss ダイエット運動というとエクササイズではないでしょうか。 エクササイズは難しそうとかすぐに疲れてしまうのではないかといった不安がある方もいるかもしれません。 実際、そんな難しいものばかりではありません。 週に３回から５回程度行えば効果はありますので、自分の体力やその時の体調にあったものを選べばよいのです。 何より続けることが大切ですので自分に合うエクササイズを見つけましょう。 いくつか簡単なエクササイズを紹介します。 まず一つ目は、おなか周りを引き締めるエクササイズです。 １．仰向けになって両手は床につけ、両足を揃えてゆっくりと上に上げます。 ２．次に、息を吐きながら両足を頭の方へ持って行き、３つ数えたらゆっくりと足を戻します。 これを10回で１セットで行いましょう。 おなかはとても贅肉が付きやすく落ちにくいという厄介な場所です。 しかしこのエクササイズを続ければ確実に効果が出てきます。 二つ目は寝ながら足を上げるだけのエクササイズです。 １．横向きに寝転がり頭を片方の手で支えます。 ２．上側の足をゆっくりと上げ、30cm上げたところで止めます。 ３．そして、ゆっくりと息を吐きながら下ろします。 これを１セット10回で両足行いましょう。 これに慣れたら、上に上げた足をそのまま体の前に出してみましょう。 この時もゆっくりと行うと効果的です。 このエクササイズは子供を寝かしつけながらでもできるので主婦の方にもお勧めです。 ]]> http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/05/post.html http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/05/post.html ダイエット運動 Tue, 13 May 2008 21:40:52 +0900 下腹を引っ込めるエクササイズを紹介します。 １週間の日替わりなので続けて行ってください。 １日目 仰向けに寝た状態で、おなかから足の付け根にかけて両手で上から下へ５回さすります。 そして、おなかの周りを両手で時計回りに５回さすります。 反時計回りにも５回さすってください。 ２日目 １日目のおなかをさするエクササイズをしてください。 その後、膝を立てて仰向けに寝ます。 この状態でゆっくりと鼻から息を吐き下腹をへこませ、ゆっくりと鼻から息を吸って下腹を膨らませてください。 これを５分間行います。 ３日目 １日目のエクササイズを行います。 その後、膝を立てて仰向けに寝ます。 ここから立てている両膝を左に倒しますが、上半身は真上を向いていてください。 この状態を１分間保ちます。 次は右に倒して１分保ちましょう。 ４日目 １日目、２日目のエクササイズを続けて行います。 さらに３日目の両膝を倒すエクササイズを行います。 ５日目 １日目、３日目のエクササイズを続けて行います。 終わったら膝を立てて仰向けの状態に戻します。 その後つま先を真上に上げて膝を伸ばします。 伸ばしたら元の状態に戻します。 これを１０回繰り返してください。 ６日目 １日目、２日目、３日目のエクササイズを続けて行ってください。 ７日目 １日目、２日目のエクササイズを続けて行います。 その後、５日目のつま先を上げ下げするエクササイズを行ってください。 短時間でできてとても簡単なので続けてみてください。 ]]> http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_6.html http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_6.html 部位別ダイエット運動 Thu, 24 Apr 2008 11:55:09 +0900 太ももが細くないと似合いませんよね。 太ももを気にしている女性にお勧めの太ももを細くするエクササイズを紹介します。 １週間の日替わりになっていますので、まずは１週間続けてみてください。 １日目 右手の指で右の太ももを上から下へさすります。 左の太ももも同じように行ってください。 両足を２分間ずつさすってください。 ２日目 １日目にやった太ももをさするエクササイズを行います。 その後、椅子に座り、両足を前に伸ばした状態で右足を左足の上に乗せます。 この状態で２分間待ちます。 足を逆にしてまた２分間行いましょう。 ３日目 １日目のエクササイズを行います。 その後、垂直に立ち、目をつむって片足を床から少し離してバランスをとります。 次に逆の足にしてバランスをとります。 これを５回繰り返します。 ４日目 １日目のエクササイズを行います。 その後、ひざを立てて仰向けに寝ます。 その状態で、鼻から息をゆっくりと吸いゆっくりと吐きます。 吐き終わったら、肛門をキュッとしめるようにしてください。 これを５分間繰り返します。 次に２日目のエクササイズをします。 ５日目 １日目のエクササイズを行います。 その後、４日目の膝を立てて深呼吸するエクササイズを行います。 次に３日目のバランスをとるエクササイズを行ってください。 ６日目 １日目のエクササイズを行います。 その後、２日目のエクササイズを行います。 次に３日目のエクササイズを行ってください。 ７日目 １日目、４日目、２日目のエクササイズを続けて行います。 時間もかからず簡単なので、まずは１週間続けてみましょう。 ]]> http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_5.html http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_5.html 部位別ダイエット運動 Tue, 22 Apr 2008 10:49:14 +0900 ダイエットしたい女性のみなさんは二の腕が気になるのではないでしょうか。 半袖やノースリーブの洋服を着た時に、太い二の腕じゃ恥ずかしいですよね。 二の腕のエクササイズについて調べてみました。 １週間続けてやるタイプのものを紹介します。 １日目 二の腕全体を５分間揉みます。 両方の腕を５分間ずつじっくりと揉みましょう。 ２日目 １日目にやった二の腕を揉むエクササイズを２分間行います。 その後、両手の手の平を机に付け、手の平で机を押します。 机を押す時にひじを曲げるとやりやすいです。 机を１０秒押して１０秒休むというエクササイズを５分間繰り返して行います。 ３日目 １日目にやったエクササイズを２分間行います。 そして肘の曲げ伸ばしを３０回行います。 肘を曲げる時は力を入れずに行いますが、肘を伸ばす時は伸ばしきったところで力を入れてください。 ４日目 １日目にやったエクササイズを２分間行います。 そして２日目にやった机を押すというエクササイズを５分行います。 さらに３日目にやった肘の曲げ伸ばしのエクササイズを３０回行います。 ５日目 １日目にやったエクササイズを２分間行います。 そして両手の二の腕を１分間全体的にさすります。 ６日目 １日目にやったエクササイズを２分間行います。 そして２日目にやったエクササイズを５分行います。 さらに両腕をピンと伸ばして肩から前後に振ります。 ７日目 １日目にやったエクササイズを２分間行います。 そして２日目にやったエクササイズを５分行います。 さらに６日目にやったエクササイズを３０回行います。 簡単に続けられるのでまずは１週間試してみると良いでしょう。 ]]> http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_4.html http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_4.html 部位別ダイエット運動 Sun, 20 Apr 2008 12:49:42 +0900 ダイエットのためにウォーキングをしたことがあるという人は多いのではないでしょうか。 気分転換にもいいウォーキングですが、ただ歩くだけではなかなか効果は出ません。 今回は正しいウォーキングについて紹介したいと思います。 まず、背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きます。 普段の歩幅は身長×0.37くらいらしいのですが、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅です。 身長が160センチの方なら70センチくらいというわけです。 大股で歩くことを意識して歩きましょう。 そして腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩きます。 つま先で地面を蹴り、かかとで着地するようにしましょう。 始めは1日15分程度にして、慣れてきたら30分、1時間と増やしていくとよいでしょう。 脂肪は運動し始めてから20分後に燃焼し始めますので、止まらず歩きましょう。 これを週に2、3回続けられるといいです。 ウォーキングの速さは、息が少し上がる程度が効果的なのだそうです。 リズミカルにさっさっと歩くくらいがいいでしょう。 腕を大きく振れば歩幅も広がります。 ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことができるので痩せやすい体質になります。 ただし、空腹で行うと立ちくらみ等を起こす可能性があるので、ダイエット食品などカロリーの低いものを何か食べてからにしましょう。 ]]> http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_3.html http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_3.html ダイエット運動の方法 Fri, 18 Apr 2008 11:49:47 +0900 筋トレは有酸素運動とペアでやると最も効果的だと言われています。 体内の筋肉の量が増えると、基礎代謝量がアップし、脂肪が燃焼されやすくなります。 筋肉を鍛えて筋肉の量を増やすには、ダンベルやマシンでの運動など、いろいろな方法があります。 また、トレーニングと相性の良い食事というものがあります。 低脂肪で蛋白質の多いものです。 筋トレとの合わせ方は２パターンあります。 ひとつはトレーニングが終わった後に低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、普段通り睡眠をとるというものです。 もうひとつは、はじめに低脂肪で蛋白質の多いものを食べ、それから消化がある程度始まるころにトレーニングを開始するというものです。 この二つの方法は、睡眠中や運動時の成長ホルモンが蛋白同化を高めてくれます。 それにより筋肉の量を増やすことを助けてくれる働きをします。 トレーニングは筋肉をよく使うので、日常生活よりも体への負担が大きいです。 なので、初めは軽い内容から始め、徐々に高度なトレーニングにしていきましょう。 ここで簡単なトレーニングを紹介します。 １．片足で立ち、もう片方の足と両手を細かく振る。 ２．足を肩幅程度に開き、片手を前へ回し、もう片方の手は後ろへ回す。 ３．足を肩幅よりも広めに開き、ももに手を置き膝を曲げて左右交互に体重を移動させる。 これらの運動はテレビを見ながらでもできる簡単な運動です。 簡単なので続けて行ってみてください。 ]]> http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_2.html http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_2.html ダイエット運動の方法 Wed, 16 Apr 2008 11:58:42 +0900 ダイエットに運動はかかせません。 運動が嫌いな方はどうにか食事制限だけで痩せようとしますよね。 それだけでも痩せるのですが、運動が必要だと言われているのはなぜでしょうか。 今回はダイエットと運動の関係について紹介します。 ボストン大学で行われた減量プログラムの実験で、体重約100キロの肥満の男性72人を2つのグループに分けて8週間にわたって実験が行われました。 ひとつのグループは特別に運動などはせず、もうひとつのグループは1週間に3回の運動を行いました。 運動の内容は、20分間のウォーキングから始まり、最後の週には45分間に8.9キロをジョギングするまでになったのだそうです。 どちらのグループとも、1日1000kcalの食事でした。 体重100キロの方にとってはとても厳しい食事の量だったと思います。 無事に8週間が終了したとき、食事制限だけのグループは平均9.2キロ減、運動をプラスしたグループは平均11.9キロ減だったそうです。 意外に2.7キロの差しかなかったのですが、出来上がった体はまったく違っていました。 体重は同じくらい落ちても、運動をしなかった方はぷよぷよな体のままこじんまりとしたといった感じなのだそうです。 週3回の運動を加えただけで筋肉の付き方も体の引き締まり方も全然違うのです。 ]]> http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_1.html http://diet-undo.utsukushikunarou.com/2008/04/post_1.html ダイエットと運動 Mon, 14 Apr 2008 12:48:45 +0900