ダイエット運動の効果的な方法

ダイエットのためにウォーキングをしたことがあるという人は多いのではないでしょうか。

気分転換にもいいウォーキングですが、ただ歩くだけではなかなか効果は出ません。

今回は正しいウォーキングについて紹介したいと思います。

まず、背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩く時よりも大きく開きます。

普段の歩幅は身長×0.37くらいらしいのですが、ウォーキングの場合は身長×0.45くらいが理想の歩幅です。

身長が160センチの方なら70センチくらいというわけです。

大股で歩くことを意識して歩きましょう。

そして腕を大きく振り、腰を少しひねりながら早足で歩きます。

つま先で地面を蹴り、かかとで着地するようにしましょう。

始めは1日15分程度にして、慣れてきたら30分、1時間と増やしていくとよいでしょう。

脂肪は運動し始めてから20分後に燃焼し始めますので、止まらず歩きましょう。

これを週に2、3回続けられるといいです。

ウォーキングの速さは、息が少し上がる程度が効果的なのだそうです。

リズミカルにさっさっと歩くくらいがいいでしょう。

腕を大きく振れば歩幅も広がります。

ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことができるので痩せやすい体質になります。

ただし、空腹で行うと立ちくらみ等を起こす可能性があるので、ダイエット食品などカロリーの低いものを何か食べてからにしましょう。